mc na prostych nogach

[...] Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12-12-10 Wspięcia na palce 20,20 B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10,8 Uginanie nadgarstków [...]

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20) -wykroki ze sztanga - 4s(8-12-16-20) -MC na prostych nogach - 3s(12-15) -wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(20-25) Brzuch -w każdy dzień: -unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - 3s(max) -spiecia w leżeniu na [...]

[...] odważnika na sznurek, uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, obracanie hantlami - 3x Czwartek: nogi, barki, łydki nogi: przysiady ze sztangą na barkach, MC na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie nóg w siadzie - 4x (zastanawiam się nad jeszcze 1 ćwiczeniem tutaj. były wykroki ale miewam problemy z kolanami i czasem [...]

[...] 12,12,15 ( linka ) 9. tutaj połącze prostowanie ramion raz nachwyt a potem podchwyt, 20 pow. w 3 seriach 10. brzuch środa nogi 1. przysiad ze sztanga 10,12,12,15 2. MC na prostych nogach 10,12,12,15 3. wykroki z hantlami 10,12,12,15 4. wypychanie na sównicy 10,12,12,15 5. prostowanie dóg w siadzie 10,12,12,15 6. prostowanie nóg w leżeniu [...]

[...] próby, zwisanie) Wyciskanie płasko 4x12 Unoszenie bokiem 3x12 Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Uginanie sztangą 4x12 Trening B MC 4x12 MC na prostych nogach 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Military Press 4x12 Szruks 4x Wyciskanie wąsko 4x12 Drążek podchwyt (próby) Dieta: 1. Chleb razowy, masło, szynka 2. Banan, pestki [...]

[...] -białko: ok 220g -węglowodany: ok 350g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -2 miesiace temu prop 1-8 200mg e2d 8. TRENING: PON: Nogi -MC na prostych nogach 4x15 -uginanie nóg na maszynie 3x12-15 -przysiady 4x8-10 -wykroki 4x10-12 -prostowanie nóg na maszynie4x12 -wspięcia stojąc na jednej nodze 3x15-25 WT: wolne [...]

[...] można zastąpić innym ćwiczeniem? U mnie na siłowni niestety nie ma miejsca na robienie wykroków, jest tam straszny ścisk @@-) 2. Co do żurawia, moge zamiast tego robić MC na prostych nogach w 2 dzien pulla zamiast klasycznego MC? A żurawia zamienić na coś innego (tylko nie wiem na co :-{ ) 3. Podciąganie na drążku - chcę się nauczyć robić tego [...]

[...] 4s do palenia Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max p 2. Allachy 4s 25-50p 3. Skłony boczne 3-4s po 25 na stronę Piątek Nogi 1. Przysiad tylni 4s 6-12p 2. MC na prostych nogach 4s 6-12p 3. Przysiady wykroczne 4s 8-15p 4. Przywodzenie nóg wewnątrz 2-3s 12-15p 5. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2-3s 12-15p Łydki 1. Wspięcia na palce 4s do [...]

[...] Wspięcia na palce stojac Wspięcia w siadzie 4x20-25 Dzien 3 Plecy+ nogi (hardcore)+brzuch Plecy: Podciąganie na drązku 4 x maks Wiosłowanie sztangą 4x12-6(prog) MC na prostych nogach 4x12-6 Nogi: Klasyczne przysiady 4x12-6 Wyprosty na maszynie 4x12 Brzuch: To co w Poniedzialek + jakieś cwiczenia na skośne Po kazdym treningu(oprócz nog) [...]

Od jakiegoś czasu trenuje na nogi. Przysiady ze sztangą i MC na prostych ( tzn lekko ugiętych kolanach ), na kulszowo goleniowe, z tym że tzw. zakwasy a poprawnie opóźniona bolesność mięśni, występuje mi tylko w dwugłowych uda a miesnie półścięgniste i półbłoniaste ( czyli te od wewnęcznej strony z tyłu ud ) mnie nie bolą. Z tego wynika że nie sa [...]

[...] mlotkowo przed siebie 8,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztanga 12,12,12 Nogi - Przysiady ze sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,6,6 - PRZYSIADY WYKROCZNE 10,8,8,6 -mc na prostych nogach 10,8,8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 15 Brzuch 2 razy w tyg -Uniszenie nog w zwisie 4 serie (8-12 powt) -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ z obciazeniem [...]

Witam miałem zacząć cwiczyc 3 dniowym SPLITEM ale po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem sie na 4 dniowy : Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI BARKI ( 4 serie / [...]

[...] hantli w opadzie 3 x 15-12 Szrugsy hantle/sztanga 4 x 12-8 Sobota: Nogi: Przysiady ze sztanga 8-8-6-6-6 wyprosy na maszynie/suwnica 4 x 10-8 Uginania na maszynie/MC na prostych nogach 4 x 10-8 wspięcia na palce/wyprosty na suwnicy 5 x 15-8 Generalnie wole robić tak: Pn.-klatka+barki przód,bok Śr.plecy,tył barków,kaptury Pt.triceps+biceps [...]

[...] chwycie: 12,10,8,8- zależy prostowanie ramion leżąc w dół na ławce skośnej- 12,10,8 do tego brzuch w przerwach między ćwiczeniami Wtorek: (nogi+plecy+biceps) nogi: mc na prostych nogach (tzn. ma je lekko ugięte?) 12,10,8,8 prostowanie nóg na maszynie- 12,10,8,8- progresja łydki: uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8- progresja wspięcia na palce [...]

[...] mlotkowo przed siebie 8,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztanga 12,12,12 Nogi - Przysiady ze sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,6,6 - PRZYSIADY WYKROCZNE 10,8,8,6 -mc na prostych nogach 10,8,8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 15 Brzuch 2 razy w tyg -Uniszenie nog w zwisie 4 serie (8-12 powt) -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ z obciazeniem [...]

[...] o kolano 3s ew. 4 podciąganie podchwytem 2s Pt (Nogi + barki) 1. przysiad ze sztangą 3 lub 4s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych nogach 3s 5. wspięcia na palce 4s 1. podciągnie sztangi wzdłuż tłowia 3 lub 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem 3s 3. wyciskanie sztangielek (tak ostatnio [...]

[...] opadzie tułowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12 Piątek: Uda + biceps + Triceps Uda: -przysiad ze sztangą 5x8 -wykroki ze sztangą 5x8 -mc na prostych nogach lajtowo 3x10 Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą 3-4x6-8 seria łączona: 2x -unoszenie hantla w podporze o kolano 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w [...]

[...] - (moze jeszcze coś i wszystko dać 3x12? ale czaasem na nogi robię MC, wiec nie wiem..) NOGI: -MC/hackprzysiady 4x12 (nie ciężarowo z powodu małych obciążeń) -MC na prostych nogach 4x12 -(dorzucić SYZYFKI? i dać wszysstko 3x12?) BIC: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami (różne opcje co trening) 3x12 [...]

[...] 12/10/8/8 Uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10/10/10 Brzuszki na płaskiej ławeczce 25/25/25 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 20/20/20 B2 MC na prostych nogach 10/8/8/6 Przyciąganie drążka do klatki 12/12/12 Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/12 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie [...]

ostatnimi czasy po martwym ciagu (zwykłym, jak i na prostych nogach) odczuwam ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.. martwe ciągi stosuję do treningu ud. o ile martwy ciąg jszcze spokojnie mogę zamienić na jakąś odmianę przysiadów/wykroków, to nie wiem co zrobić z treningiem mięśni dwugłowych uda.. do nich właśnie stosuję MC na prostych nogach.. [...]